Как ускорить обмен веществ

0
517

Многие знают, что быстрый метаболизм помогает эффективно сбросить лишний вес. Но далеко не всем страдающим людям от лишнего веса известно, что медленный обмен веществ можно значительно ускорить!

Для этого нужно в первую очередь себя дисциплинировать и не лениться, тогда же результат не заставит себя долго ждать.

Итак, чтобы ускорить обмен веществ необходимо придерживаться семи нехитрых правил:

  1. Режим дня. Значительно можно преуспеть в похудении, если приучить себя делать всё в одно и то же время – ложиться спать, просыпаться и употреблять пищу.
  1. Чем больше воды – тем лучше. Врачи советуют употреблять взрослому человеку не менее двух литров чистой воды для поддержания здоровья. Вода не только разгоняет метаболизм, но и даёт чувство насыщения, и очищает организм. Чай, сок и кофе – это жидкость. Они в счёт не идут.
  1. Лёгкая зарядка с утра либо утренний бег. Можно заниматься по утрам лёгкой гимнастикой, чтобы улучшить кровообращение и проще было проснуться. Либо можно с утра выйти на улицу и умеренной трусцой пробежаться в парке или на стадионе не более пятнадцати минут. Оба эти способа прекрасно стимулируют ускорение обмена веществ.
  1. Стрессоустойчивость. Не стоит нервничать по пустякам. Чрезмерные переживания способствуют выделению гормона кортизола. Этот гормон замедляет метаболизм и способствует накоплению жировой ткани.
  1. Правильное питание. Этот пункт значительнее всего ускорит похудение. Нужно обязательно исключить из рациона мучное и сладкое (быстрые углеводы). Сладкое не только вредно для здоровья, но также сильно замедляет обмен веществ. Помимо исключения быстрых углеводов необходимо употреблять медленные углеводы (каши и хлеб из грубого помола) в дневное время, а белковую пищу (нежирное мясо) ближе к вечеру. Кроме этого рекомендуется, есть побольше овощей и фруктов. Это клетчатка, которая быстро насыщает и является низкокалорийной. Желательно исключить жирное, жареное и солёное. Лишняя соль задерживает жидкость в организме и приводит к отёчности, что прибавляет человеку дополнительные килограммы.
  1. Ходьба. Бег, ходьба и упражнения с собственным весом в многоповторном режиме относятся к аэробике. Аэробная нагрузка отлично выводит лишнюю воду из организма и ускоряет метаболизм.
  1. Посещение спортзала. Работа с дополнительными весами и на тренажёрах способствует выделению анаболических гормонов, которые запускают жиросжигание и метаболические процессы.

TEXT.RU - 100.00%

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ