Вы чуть ли не ежедневно изнуряете себя утомительными занятиями в зале, но эффекта от работы не видно? Значит нужно что-то исправлять в тренировочном процессе, ведь постоянная кардионагрузка со временем перестанет приносить какие-либо результаты. Упражнения должны быть разнообразными и включать в себя многофункциональный тренинг.
Первое что нужно сделать – включить в свою программу силовой тренинг (это упражнения с отягощениями) и заниматься им, по меньшей мере, два раза в неделю.
Кардионагрузки исключать полностью не следует. Достаточно бегать перед самой тренировкой не более двадцати минут, чтобы как следует разогреться, но не более. Заниматься только бегом – бородатый миф, который бытует среди многих женщин.
Считается, что бег способствует похудению, но это не совсем так. Бег разогревает тело и ускоряет пульс, тем самым заставляя потеть, но потеря жидкости организма не означает жиросжигание. Несомненно, процессы жиросжигания запускаются во время бега, но они кратковременны и не столь значительны, как во время выполнения силовых тренингов.
Что же дают физические нагрузки с отягощениями?
Самое основное, что они дают – это развитие мышечной массы. Мышечная масса способна запускать похудение и избавление от лишнего подкожного жира в разы мощнее, чем бег на беговой дорожке. Почему так? Да потому, что мышцы требуют для своего поддержания энергию, а она берётся из жировых отложений.
Второе, тяжелые нагрузки с дополнительным весом запускают мощные анаболические процессы и высвобождают гормоны, ускоряющие метаболизм, и способствующие жиросжиганию. У мужчин это тестостерон, а у женщин – гормон роста. Гормон роста в свою очередь способствует дополнительному жиросжиганию, а также омоложению (его еще называют гормон молодости).
Далее, организм человека имеет такое подлое свойство, как привыкать к однотипным физическим нагрузкам. Чтобы организм соответствующим образом реагировал на каждый новый стресс и стремительно сжигал жиры, нужно чередовать кардиотренировки с многоповторными тренировками на выносливость и с силовыми тренировками постоянно.
Естественно, не стоит забывать, что основа любого жиросжигания – правильное питание. По статистике спортзал даёт лишь 30 процентов полученного эффекта в похудении, а остальные 70 процентов — заслуга сбалансированного рациона (без мучного, жирного, сладкого).
