Хотите накачать красивые мышцы ног, чтобы мужчины обращали на Вас больше внимания, но не знаете, какие упражнения для прокачки ягодиц и бёдер дают реальный результат? Вот топ самых эффективных упражнений с отягощениями, которые дают ошеломляющий результат:
- Приседания со штангой. Данное упражнение является самым лучшим, если целью стоит сделать упругие ягодицы. Чтобы получить действительно красивую форму ягодичной мышцы, то нужно приседать в правильной технике, а для этого предварительно стоит развить гибкость в ногах. Перед выполнением приседаний нужно положить штангу на поверхность задней дельты или на трапециевидные мышцы и начать приседать, разводя колени по направлению носков, и отводя таз назад так, чтобы в самой нижней точке колено не выходило за носок стопы. Более того, приседать нужно в максимально широкой постановке ног и как можно ниже – так вся основная нагрузка ложиться на ягодичные и паховые мышцы ног. Чтобы освоить правильную технику приседа, нужно основательно потрудиться, потому что движение является сложным, но и самым эффективным в прокачке ягодиц.
- Становая тяга в классическом варианте выполнения. Благодаря правильной технике исполнения данного упражнения сексуальная форма ног Вам обеспечена. Классическая становая тяга помогает прокачать заднюю поверхность бедра, ягодицы, квадрицепсы и спину. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно подойти к штанге вплотную, подсесть тазом в максимально возможный угол так, чтобы колени не выходили за гриф штанги и находились параллельно носку стопы и потянуть её с ровной спиной до полного распрямления тела. Главное не подсесть слишком низко, иначе штанга не сорвётся с места и не слишком высоко, чтобы вся нагрузка не ушла исключительно в спину.
- Выпады со штангой – хорошее изоляционное упражнение для прокачки квадрицепсов. Нужно положить штангу на плечи и делать выпады, касаясь коленом пола, на каждую ногу.
- Гиперэкстензия с отягощениями. Нужно залезть на римский стульчик туловищем вниз (лавка для прокачки пресса) и упереться ногами в стенку. Лучше взять в руки и прижать к груди диск от штанги весом в 5-10 килограмм и начать выполнять разгибания сверху вниз. От этого упражнения идёт сильная статическая нагрузка в область ягодиц и заднюю поверхность бедра.
Этих четырёх упражнений вполне достаточно, чтобы прокачать ноги женщине.
